الجنس : السٌّمعَة : 101 الْمَشِارَكِات : 12744 النقاط/ : 22644 العـمــر : 33 الدولة : المتصفح :
موضوع: تعلم كيف تزيد وزنك...منقول للفائدة الإثنين مايو 23, 2011 10:37 am
الكثير من ممارسي رياضة بناء الاجسام يعانون من الثبات على وزن معين وعدم استطاعتهم زيادة الاوزان فى معظم التمارين يعني ممكن شخص يظل يتمرن شهرين بدون ان يستطيع زيادة الاوزان فى تمرين البنج بريس مثلا ويمكن تطبيق الخطوات التالية على اى عضلة
بعض الطرق لزيادة اوزانك :
Train Smart
1- ممكن ان يكون الجدول التدريبي اللي انت ماشى عليه .. عامل لود عليك و تلاقي صعوبه بزيادة اوزانك بالتمرين .. مع ملاحظة ليس كل جدول يتامشى مع كل الاجسام
- اذا انت كنت تمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع غير الجدول و خلي تمرين كل عضله مرة وحدة بالاسبوع
-ايضا التمارين المبالغ بيها لكل عضله ممكن ان تكون السبب بعدم قدرتك بزيادة الاوزان ( 4 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة والتكرار 10 8 6 بالتدريج )
Eat Right
2- ممكن تكون ماشي على نظام غذائي صارم او دايت معين و ممكن ان يكون هذا السبب بعدم القدرة على زيادة الاوزان لذلك يجب زيادة السعرات الحرارية بالغذاء اليومي 100 الى 250 سعرة حراريه باليوم لتعطيك الطاقة اللازمة لكسر اوزانك
3-ممكن انك تحتاج لعمل shock لجسمك من خلال التمرين لان الجسم ممكن يتعود على نمط معين و يحتاج لكسر هذا النمط من التمرين
4- اعمل drop set بتمرين البنج بريس .. يعني تبدأ باقصى وزن تقدر تحمله وبعدين تنزل الوزن بالسيت اللي بعده و تتزيد التكرار .. طبعا بعد احماء العضلة بصورة جيدة لتجنب الاصابة
5- تغير نمط التمرين مثلا استعمل الدمبلز بتمرين البنج بريس بدل من استعمال الشفت
-الترايسبس عضلة مساعدة بتمرين البنج و يجب التاكد من صحة الحركة و مساندة الترايسبس لعضلة الصدر بتمرين البنج بريس
-اذا كنت تمارس اي تمرين قبل البنج بريس فغير الجدول و خلي تمرين البنج المستوي هو اول تمرين لانه تمرين اساسي
حاول ان تعمل طريقة واحدة من الطرق اعلاه لتحسين القدرة على زيادة الاوزان مع ملاحظة انك لو قدرت زيادة الوزن بالدفعة الواحدة هتقدر زيادة الوزن بكل التكرارات
6- الراحة اهم شىء يجب النوم ساعتين على الاقل قبل التمرين بس لو فاكر انه ممكن تزيد الوزن 5 كيلو كل اسبوع .. مستحيل
djamele7892 إدارة المنتدى
الجنس : السٌّمعَة : 28 الْمَشِارَكِات : 9188 النقاط/ : 10349 العـمــر : 33 الدولة : المتصفح :
موضوع: رد: تعلم كيف تزيد وزنك...منقول للفائدة الثلاثاء مايو 24, 2011 12:42 pm
لا إفراط ولا تفريط الواحد يكون معتدل خير هذا من وحهة رايي الخاص شكرا على الطرح أخي
السٌّمعَة
الْمَشِارَكِات
النقاط/
العـمــر
الكثير
