ابــن الاسلام إدارة المنتدى
الجنس : السٌّمعَة : 101 الْمَشِارَكِات : 12744 النقاط/ : 22644 العـمــر : 34 الدولة : المتصفح :
| موضوع: تمريـن مفيــد لشد عضلات البطن الخميس أبريل 21, 2011 10:21 pm | |
| نورتونا يالغلا
[size=9][size=12][/size][/size] نوع التمرين : Force
المستوى : easy
العضلة الابتدائية : Abdominaux | السلام عليكم،،
في هذا الموضـوع سأقـدم لكم تمريــن مميــز جدآا و مفيــد كثييــرا و الكل يعرفه ،،
وهو تمرين لا يحتآآاج أي معــدآات أو أجهــــزة و مآا شــآابـه ذلــك ،،
فقط نحن نحتـــآاج بعض الطآآقــة و العزيـمة لمزاولته ،،
سننتقل الان لشرح التمرين و مميزآاته ،،
علينا بالآسترخآاء على الارض كالذي مصور في الصوورة ،،
و نرفـــع رأسنـآا شــوي على الارض حوالي 3 سنتمتر ،،
و تـسرـيـح يدينــــآا نحو الامــآآم ،،
و نقــوم برفــع رجلينـــا إلى الفوق ثم ارجآعها للمكان الاصلي ،
و نكرر العملية مدة 5 دقائق |
[size=9][size=12][size=16][size=16][size=9][/size][/size][/size][/size][/size] [size=9][size=12][size=16][size=16][size=9][size=12]الى هنا اكون قد هدا[/size][/size][/size][/size][/size][/size] [size=9][size=12][size=16][size=16][size=9][size=12] وان شاء لله القادم احلى [/size][/size][/size][/size][/size][/size] [size=9][size=12][size=16][size=16][size=9] [/size][/size][/size][/size][/size] [size=9][size=12][size=16][size=16][size=9][size=16]
ارق التحياتـ ...
" AMiiNe66 "[/size][/size][/size][/size][/size][/size] | |
|
djamele7892 إدارة المنتدى
الجنس : السٌّمعَة : 28 الْمَشِارَكِات : 9188 النقاط/ : 10349 العـمــر : 34 الدولة : المتصفح :
| موضوع: رد: تمريـن مفيــد لشد عضلات البطن الخميس أبريل 21, 2011 11:50 pm | |
| | |
|
بن سالم فتحي عضو جديد
الجنس : السٌّمعَة : 1 الْمَشِارَكِات : 21 النقاط/ : 23 العـمــر : 38 الدولة :
| موضوع: رد: تمريـن مفيــد لشد عضلات البطن الخميس مايو 19, 2011 12:19 am | |
| تسلم | |
|