ابــن الاسلام
إدارة المنتدى
الجنس :   السٌّمعَة : 101  الْمَشِارَكِات : 12744  النقاط/ : 22644  العـمــر : 34 الدولة :  المتصفح : 
 | موضوع: تمارين سهلة وبسيطة  الأحد يونيو 26, 2011 11:57 pm | |
| مع
قدوم فصل الصيف ورغبتك في الإستمتاع بالإجازة الصيفية قد لا ترغب الكثير
من الفتيات في قضاء الوقت بصالة الألعاب الرياضة,ولكننا سنقدم لك مجموعة من
الإقتراحات التى تساعدك على تقوية جسدك و الحفاظ على رشاقتك دون الحاجة
الى الذهاب لصالة الرياضة:
- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.
-
لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي
يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات
وبالعكس.
- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين
ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي
تلاحظي النتيجة.
- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه
الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع
رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .
-
لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض
واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين
وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ
- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.
-
لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي
يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات
وبالعكس.
- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين
ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي
تلاحظي النتيجة.
- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه
الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع
رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .
-
لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض
واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين
وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ
- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
| |
|
djamele7892
إدارة المنتدى
الجنس : السٌّمعَة : 28 الْمَشِارَكِات : 9188 النقاط/ : 10349 العـمــر : 34 الدولة : المتصفح :
| | موضوع: رد: تمارين سهلة وبسيطة الأربعاء يوليو 20, 2011 3:46 pm | |
| دوما التميز مضمارك
والروعة سماتك
وجمال الانتقاء هوايتك
بارك الله فيك وفي جهودك
شكرا لك
.
.
.
تحياااااااااااااااتي
| |
|
