sarah_tou
عضو مميز
الجنس :   السٌّمعَة : 5  الْمَشِارَكِات : 774  النقاط/ : 1345  العـمــر : 32 الدولة :  المتصفح : 
 | موضوع: هااااااااام شرح تقنية ازالة المشاعر السلبية  الأربعاء يوليو 13, 2011 3:17 pm | |
| شرح تقنية ازالة المشاعر السلبية  Emotional Freedom Techniques
تقنية ازالة المشاعر السلبية
وهي بالإنجليزية
Emotional Freedom Techniques
هي تقنية جديدة واثبتت جدارتها من الناحية العملية لكل انسان للكبار وحتي للاطفال
ولشرح كافة الأمور عنها هي تعتبر البديل الأمثل والمبعد الأول للذهاب للطبيب النفسي
تخيل نفسك وجسمك عبارة عن وعاء يملاء في كل لحظة بمشكلة او بخوف او بفزع من الماضي او المستقبل
من بداية استيقاظك في الصباح وحتي وقت النوم وحتي اثناء النوم
فعقلنا
الباطن يفكر في مليار حدث طوال اليوم ولكن عقلنا الظاهري مجرد ناقل للحركة
وليس منظم لها ولا حتي يفكر بنفس سرعة عقلنا الباطن
ولذا فمصيرنا بعد
امتلاء هذا الكاس هو فراغ هذا الكأس من الفراغ فيعبئ ويعبئ ويخرج الباقي
ليترسب في اماكن متفرقة من جسدنا ويسبب لنا الأمراض حتي لو مغص بسيط او قوي
لو مرض مزمن عافاكم الله
بتعبير اخر وانت تشاهد زوجتك او صديقك او حتي طفلك يتحرك فهناك خوف يحدث ان تفكر فيه
هل سيقع الان هل هو مرتاح نفسياً هل هو جائع لماذا يبكي وماذا يقول في قرارة نفسة
تخيل بتفكيرك الظاهري ان كل هذه الأفكار لا تأتي اليك ولكن عقلك الباطن يفكر في كل حركة لهؤولاء الأشخاص
وفي هذه اللحظات من التفكير يمتلي الكأس بداخلك من مشاعر الخوف والفزع والتفكير السلبي والغضب والخجل والغيرة
وتجد نفسك بدون سبب متخوف وتعب وتحس بالملل والقلق والخوف من المستقبل
حتي هذه النقاط نحن تقريباً متفقين علي ان كل مافات مجرد رؤوس مواضيع
لنربط رؤوس المواضيع الأن ببعض الأحداث
ولكننا بهذا المقال سوف نقوم بإفراغ الكأس ليس لمستوي لحظة بلحظ ولكن سوف نفرغ علي الاقل نصف الكاس حتي نكون مستعدين لأي صدمة قادمة
لنكمل حديثنا
هل شاهدت يوماً وانت تصدم شخص بأمر ما ولنفرض ان شخص نسي ان يحضر بعض اغراضة
وعندما تواجهه بهذا الأمر فسيخبط مقدمة راسة بيده ويقول اخ نسيت ولو سيدة سوف تقوم بالخبط علي صدرها من اعلي لمنطقة قريبة من رقبتها
وعندما تقراء في جريدة او مجلة كلمة يعض اناملة علي ماضاع من عمرة
او يعض علي شفتيه
او يضرب بيدية علي الطاولة من شدة الغضب
وتجد ان البعض يخاف من الأماكن المغلقة والأخر يخاف من الإرتفاعات والاخر يخاف من الدم
الان نربط جميع الأمور بعضها البعض
هناك حركة وهناك مشاعر ولكن بعض اذكياء هذا القرن قد قرر بكل بساطة ان يجمع هذه التصرفات والمشاعر التلقائية
ولكن
بكل بساطة فكر في ان هذه الحركات العفوية التي يقوم بها الجسم قد تشكل
حائط صد قوي للتخلص من تأثير المشاعر السلبية لتقليل وطئتها
وحيث انه ربطها أيضا بنقاط الإبر الصينية علي كامل انحاء الجسم
لكي يخفض من وطئت المشاعر  الان كيف نبداء
الخطوة الاولي
نحتاج اولاً لتحديد المشكلة وتحديد حجمها
فكر فقط في الأمر بكل تركيز ولاتخرج من الموضوع
ابعد كل شيء يمكنة ان يبعد تفكيرك عن المشكلة
التدخين او شرب مشروب ساخن او بارد او ان شخص سوف يطلبك علي الهاتف او ان شخص سيزعجك اثناء الجلسة
ركز فقط في المشكلة كبيرة كانت او صغيرة وتافهه
الان حاول تقدير نسبة للمشكلة ولكن من واحد وحتي عشرة
واحد هي الدرجة الدنيا وعشرة هي الدرجة العليا
مثلاً انت تخاف من شكل الدم لدرجة كبيرة جداً ومع بعض الحالات تصيبك اغمائة
ولنفرض بعد تركيز طويل انك وضعت لها نسبة عشرة من عشرة
الخطوة الثانية
النقاط التي سيتم التعامل معها بالتربيت  تسمي هذه النقطة تنظيف الامعاء الدقيقة
في البداية الطبيعية تأتي نقطة الكارتية في اليدين
وهذه النقطة تستخدم أيضا لتنظيف الأمعاء الدقيقة
افراغ الكاس كما اتفقنا سابقاً
لا يقصد بالتمرين هو الضرب بكل قوة علي هذه النقطة بل فقط يمكنك ان تتعامل معها عن طريق الطبطبة او مايسمي التربيت
تأخذ كامل انمال اصابعك في اليد اليمني مثلاً وتقوم بضرب نقطة الكارتية في اليد المقابلة او اليسري
ويجب ان تصل حتي خمسون خبطة علي هذه النقطة
ولكن لاتركز في الأرقام أو العد حتي الخمسين ولكن فقط يجب ان تقوم بالحديث لنفسك
بانك علي حسب المثال السابق
انك تخاف من الدم لدرجة كبير وان هذا يسبب لك كامل الإحراج ونظرة الشفقة لمن يراك في هذه الحالة
ولكنك تتخلص منها الان
كما انك تنظف جسدك الأن وامعائك الدقيقة من تراكم هذه المشكلة وانك تتخلص الان من كل هذه السموم المتراكمة
وتصل للرضي الكامل عن نفسك
وسوف تتحكم في نفسك بعدم حدوث ذلك مجدداً  النقطة التالية تسمي نقطة الصدمة
وموقعها هو بداية الحاجب أعلي العينين من ناحية الانف
ويرمز لها بالرمز
EB
ويكون عدد التربيتات عليها لايقل عن 25 خبطة
مع الحديث مع نفسك لتهدئتها
النقطة التالية اخر الحاجب وهي تسمي نقطة التفكير السلبي
وموقعها علي نهاية شعر الحاجب وسوف تحس ان تحت يديك العظام المحيطة بالعينين
ويرمز لها بالرمز
SE
ويكون عدد التربيتات عليها لايقل عن 25 خبطة
مع الحديث مع نفسك لتهدئتها
النقطة التالية وتسمي نقطة الخوف
وموقعها تحت العينين ولكن يتم التربيت علي العظام الخاصة بتجويف العين
ويرمز لها بالرمز
UE
وتعامل كافة النقاط بنفس الطريقة وهي ان لاتقل التربيتات عن 25 خبطة
النقطة التالية تحت الأنف مباشرتاً وتسمي نقطة الخجل
هي النقطة بين الانف والشفاه العليا
ويرمز لها بالرمز
UN
النقطة التالية وتسمي نقطة الشعور بالخطاء او الندم
وهي النقطة التي تقع بين الشفاه السفلي والذقن
ويرمز لها بالرمز
CH
النقطة التالية تسمي نقطة خيبة الامل وأيضا لتوازن الشعور الجنسي
وموقعها هو تحت الرقبة مباشرتاً ولكن علي كل جانب وليس في الوسط بل علي بداية كل عظمة من الفقرة الأولي من القفص الصدري
ويرمز لها بالرمز
CB
كما هو مشاهد في الصورة وايضا علي الفيديو في اخر المقالة
النقطة التالية تسمي نقطة القلق او الخوف من المستقبل
وهذه النقطة موقعها تحت الابط بمسافة 10 سنتيمتر وبالنسبة للرجال علي خط وهمي مع حلمة الصدر
ويرمز لها بالرمز
UA
النقطة التالية تسمي نقطة عدم الإحساس بالسعادة
وهي علي خط وهمي تحت حلمة الصدر ولكن من الاسفل
ويرمز لها بالرمز
BN
النقطة الاخيرة لهذه المجموعة هي النقطة اعلي الرأس وهي نقطة التركيز
ويرمز لها بالرمز
TH
ويمكن
تحديدها عن طريق رسم خط وهمي من اعلي نقطة في الاذنين وحتي أعلي ومنتصف
الراس ولكن يتم استخدام كافة انامل اليد للتربيت علي هذه النقاط  دلك مكان الدائرتين للحصول علي مستوي متوزن من المشاعر السلبية  النقطة التالية وتسمي
نقطة التخلص من الكأبة وضيق الصدر وموقعها يحدد بالطريقة التالية ارفع راحة
يدك بحيث تراها وحدد خط وهمي من قاعدة الأظفر إلي جانب اصبع الإبهام
وهي موضحة بالصورة الأولي وتقوم بالتربيت علي هذه النقطة باستخدام اصبع من اصابع اليد المقابلة
النقطة التالية هي اصبع السبابة وهي تسمي نقطة الشعور بالذنب
وتحدد بنفس الاسلوب الذي اتبعناه مع اصبع الإبهام
النقطة التالية هي نقطة الغيرة وهي علي اصبع الوسطي أطول اصابع اليد
وتعامل بنفس الطريقة السابقة من حيث تحديد نقطة العمل
نأتي
لإصبع الخاتم وهذا الإصبع خاص بالحياة الزوجية ويجب عدم التربيت علي هذا
الاصبع حيث ان التربيت علي هذا الاصبع يضعف من الشعور بالسعادة الزوجية
النقطة التالية هي الاصبع الصغير وهو يسمي للتخلص من الغضب
ويحدد بنفس الطريقة السابقة ويتم التعامل معه بنفس الطريقة
النقطة التالية هي علي ظهر اليد بين عظام الاصبع الصغير واصبع الخاتم
وهي تتعامل مع الشرود الذهني
النقاط الخاصة بي غير مدرجة في الصور المرفقة ولكنها محددة طبقاً لمجهود شخصي
وهي لتنظيف القولون ومنع تكون الشوارد الحره المكون للسرطان والعياذ بالله
وتحديدها ان شاء الله سهل
حاول ثني كوعك او ضع راحة يديك علي صدرك او كتفك المقابل سوف تري ان هناك خط يتقابل فية ثني الذراعين
سوف تقوم علي هذا الخط بالتربيت علي هذا الخط بكامل انامي اليد اليمني مثلاُ ولكن لعدد خمسون تربيتة
مثل نقطة الكارتية
حيث ان نقاط التربيت علي هاتين النقطتين من اهم النقاط لتنظيف كل من الامعاء الدقيقة والغليظة
وسوف تلاحظوا اكرمكم الله
تغير في لون البول و البراز لفتره قد تصل الي اسبوع أو اكثر حسب درجة التنظيف وانتظامك علي هذه الجلسات
الخطوة الأخيرة لهذه الجلسة هي كالتالي
يتم ترتيب العقل لتقبل هذه الامور بتنظيم عمل نصفي العقل الايمن والايسر
يتم تثبيت النظر للامام
ثم اغلاق العينين لمدة ثانيتين
ثم فتحهما
ثم النظر إلي الجانب الايمن من الاسفل لمدة ثانيتين
ثم تعود للنظر للامام
ثم تقوم بالنظر للأسفل لليسار
ثم تقوم بتحريك النظر بالتدريج باتجاه عقارب الساعة
وصولا للجانب الأيمن من الاسفل
ثم تعود للنظر إلي الأمام مرة اخري
الان اغمض عينيك
وهمهم ودندن باي اغنية تغنيها لمدة خمس ثواني
مثلاً قل لا اله إلا الله بصوت همهمه
ثم قم بالعد التنازلي من رقم 7 وحتي واحد بصوت واضح مسموع
ثم كرر عملية الهمهمه مره اخري
وأخيراً قم الان بالتركيز في مدي خوفك او صدمتك مرة اخري
وضع لها نسبة
هل وصلنا الان إلي 9 من عشرة أم ثمانية من عشرة
كرر الجلسة عدة مرات حتي تصل لمرحلة الإثنين أو الواحد ثم كرر مرة اخري حتي ينتهي الامر تمام
ولايعود لديك الشعور السلبي بالخوف او الصدمة او الغيرة او الكأبة او القلق او خيبة الظن وغيرها من الامور التي توصلنا لها
مع أطيب امنياتي بالتوفيق للجميع
هناك تقنية أخري في انتظار شرحها
ولكنها تحتاج لحفظ والإنتهاء من هذه الجلسات أولاً تقنية تاباس في علاج الرهاب الاجتماعي تقنية
تاباس هي علم مستقل قائم بذاته من علوم مسارات الطاقة والتي تتفرع منها
تقنية الحرية النفسية . ووظيفة هذه التقنية هي مسح ما كتب على جدران العقل
وإزالة المشاعر السلبية أيضا . فهي تنفع في إزالة القناعات السلبية المقيدة
وتنفع في إزالة المشاعر السلبية . وأفضل ما في هذه التقنية أنها توصلك من
المنطقة السلبية التي أنت فيها إلى المنطقة الايجابية التي أنت ترغب
بالذهاب إليها وكل هذا في مدة لا تتجاوز العشرون دقيقة بإذن الله .
وقد
كثرت تساؤلات الإخوة عن تقنية الحرية النفسية وتطبيقها على الرهاب
الاجتماعي . وأنا بنفسي جربت هذه التقنية على الرهاب وراجعت الكثير من
المختصين بها ولكن الفائدة لم تكن عالية. أنا لا أنكر ابد فائدة الحرية
النفسية بل إنها مفيدة جدا في علاج الحالات السهلة أما الحالات المستعصية
والمتعددة التداعيات والمشاعر مثل الرهاب فهي تحتاج إلى مختص بالتقنية
ومختص بالرهاب مثل الدكتور حمود العبري فهو يعرف التقنية حق المعرفة وكذلك
يعرف الرهاب واسبابة وتداعياته المتعددة وطرق علاجها .
أما
بالنسبة لتقنية تاباس فهي لاتحتاج لوجود ممارس لها يساعدك . بل إن الممارس
يخرب التركيز.فيستطيع أي شخص يقرا هذا الموضوع أن يطبقها ويمارسها .
وقبل أن ابدأ في شرح التقنية وتطبيقها على الرهاب أريد أن اكتب بعض النصائح وهي تعادل في أهميتها أهمية تطبيق التقنية: 1-
لا تطبق لتقنية وكأنك تؤدي عبادة من العبادات . بل على العكس بكل بساطة
وأريحية وعلى طبيعتك .فإذا قيل لك ضع تركيزك على المشكلة فلا تتكلف وتسال
كيف أضع تركيزي على المشكلة بل فكر فيها كما تفكر مع نفسك قبل النوم أو في
العمل أو حدث وتكلم مع نفسك بالمشكلة((والحديث مع الذات افضل من غيره على
حسب تجربتيفي الخطوة الاولى والثانية )) 2-
طبق كل خطوة كاملة . أي لا تقول بأجرب التقنية وتؤدي كل خطوة بسرعة
((طرطشلي)) لكن اديها بحذافيرها . وستندهش من النتائج التي حصلت عليها بعد
الجلسة الاولى باذن الله . وفي كل مرة تعمل التقنية تحس انك سرت افضل من ذي
قبل .فهي لا تساعدك فقط في التخلص من الرهاب وتجعلك طبيعي ولكن تساعدك
ايضا في تطوير نفسك واكتساب المهارات اللازمة حتى تصبح افضل من الاخرين في
مجال التواصل وغيرها. فانا قبل 3 ايام مصاب بالرهاب واليوم من افضل عيال
الحي في التواصل .
هذه هي الخطوة الاولى .الخطوة الثانية :
مقدمة عن الرهاب الاجتماعي :
مرض
الرهاب الا جتماعي ذو تداعيات كثيرة واعراض متعددة (( الخوف ,الخجل,
الارتباك, عدم وجود كلام ,......................)) فاذا طبقت التقنية لا
تطبقها على الرهاب بشكل كامل .في هذه الحالة لن تحصل على نتيجة ,لكن طبقها
على واحد من هذه الاعراض . فلو مثلنا الرهاب على انه خيمة ستكون الاعمدة هي
الاعراض . اعمل التقنية على كل عمود حتى تتحرر تماما . فلو قال شخص باي
عمود ابا ؟ اقول ابدا بالعمود الاساسي او راس الخيمة . فلكل شخص يعاني من
الرهاب شعور او اعتقاد يشعر هو انه اهم من غيره وانه لو تحلص منه فان باقي
الاعراض ستكون ليست ذات اهمية . ربما يكون هذا الشعور (( الخجل , اعتقاد
عدم الكفاءة ,,,,,,,,,)) ابدا بالموضوع الاهم الذي تشعر انت انه اساس
المشكلة وطبق علية التقنية وهكذا .
هذه الخطوة الثانية و هي خطوة تمهيدية للخطوة الثالثة .الخطوة الثالثة :اكتب
كل المشاعر السلبية والقناعات التي تعتقدها عن نفسك وتقيدك عن الوصول الى
هدفك فانت انسان بلا حدود وتستطيع انجاز أي شئ لكن ما يقيدك هو قناعاتك
بانك لا تستطيع . فاكتب كل القناعات المقيدة والمشاعر السلبية التي تحس بها
انت ثم اكتب النقائض لها او ماتريد انت الشعور به بدلا من هذه المشاعر
والقناعات مثل :
مشاعر
الخجل ...................... الجراة
الخوف .....................الثقة والشجاعة
وغيرها
القناعات
اعتقد اني ما استطيع اكتساب اصدقاء ............اعتقد اني استطيع التعرف على كثير من الاصدقاء واني انسان محبوب
اعتقد
اني ماعندي مواضيع وسواليف حلوة ................ اعتقد انا بيني وبين
نفسي اني املك الكثير من المواضيع والردود واني انسان اجتماعي. هذه القائمة مجرد امثلة اما انت فاكتب ماتريد وافعل ماتريد اهم شئ ركز علىشعور او اعتقاد محدد . ملحوظة
(اسال نفسك اذا كنت تشعر بالحرج فلماذا اشعر بذلك . واذا كنت تشعر بالخوف
فلماذا ؟ اذا وجد ت او انت كنت تعرف السبب فاعمل اولا على السبب وليس
النتيجة لانك اذا تخلصت من السبب سيكون من السهل جدا التخلص من النتيجة اما
ان تخلصت من النتيجة بدون السبب فستعاود الظهور هذه النتيجة
((يمكن يكون السبب اعتقاد او أي شئ اخر اعمل عليه ))الخطوة الرابعة :
تطبيق التقنية :
يحتاج تطبيق تقنية تاباس الى اتخاذ وضعية تاباس وهي كالاتي :
ضع
الابهام واصبع البنصر على نقاط تبعد 3مم فوق طرف العين الداخلي لكل عين .
والاصبع الوسطى على مسافة 12مم فوق مستوى حاجب العين على منتصف خط الوجة .
ويمكن استخدام أي من اليدين لهذه المهمة . ويجب ان يتضمن الوضع اقل قدر من
اللمس . وفي الوقت نفسه يجب ان توضع اليد الاخرى على مؤخرة الراس حيث تلمس
راحة اليد الجمجمة ويرتاح الايهام على قاعدة الجمجمة .  تاباس فليمنج مؤسسة تقنية تاباس للعلاج بضغط اليد  ومع الابقاء على تلك الوضعية ركز على الامور التالية :
1/المشكلة :
فكر
في مشكلتك ايش هي وايش الاحساس السئ الذي تشعر به او الاعتقاد السئ الذي
تعتقدة واستمر بالتفكير الى ان تحدث نقله في المشاعر او اربع دقائق كحد
اقصى لكل خطوة (( وباختصار .. الى ان تريد انت ان توقف التفكير وتشعر انك
فكرت فيها بعمق وشمولية كاملة ))
2/نقيض المشكلة ((ماتريد انت ان تشعر به بدل ذلك الشعور ))
فكر
انت نفسك ايش الشعور او الاعتقاد اللي تبغاه انت بدل هذه المشكلة . فكر
فيه وكيف ستكون لو كان هذا الشعور اوهذا الاعتقاد الجديد عندك وتشعر به في
نفسك واشعر به الان وقد اصبحت تمتلكه.فكرفيه على انه صفة وليس مجرد سلوك
تقوم به وتتركه بل صفة ملازمة لك.
3/ فكر في جميع اصول المشكلة وانها تتعافى وتتشافى الان :
بينك بين نفسك فكر في كل اصول المشكلة وانها تتعافى الان وتتخلص من تاثيرها عليك .سواءا ذكريات او قناعات او اي شئ اخر.
4/ فكر في جميع مناطق الجسم التي يتم الاحتفاظ بهذه المشكلة فيها وإنها تتعافى وتشفى ألان :
هناك
مناطق في الجسم أو الروح تحتفظ بالمشاعر فلو قلت الخوف مثلا من المستحيل
ان تكون الرجل أو اليد بها خوف لكن القلب والعقل والروح ممكن يكون فيها
الخوف .ففكر في مشكلتك واين يتم الاحتفاظ بها في جسدك . وثم تخيل ان الله
اعطاها الامر ان تعود طبيعية كما كانت وايضا روحك تتخلص من المشكلة .
5/ تخيل ان جميع الاجزاء التي اكتسبت من هذه المشكلة تشفى وتتعافى الان :
اذا
تدربت حديد فانها ستتكون لديك بعض العضلات . كذلك المشاعر اذا كثر
استخدامها فانها ربما تتكون اجزاء في جسدك جديدة لهذه المشاعر . انا لا
اقصد اجزاء محسوسة لكن أجزاء عقلك يتخيل وجودها ., فكر فيها وأين هي من
جسدك ثم تخيل أن الله سبحانه وتعالى أعطاها الأمر بان تختفي وتعود طبيعية
الان .
6/تذكر وفكر في كل من تسبب في ظهور هذه المشكلة عندك وسامحهم وسامح نفسك .
7/تذكر وفكر في كل من اذيته بوجود هذه المشكلة عنك واطلب منهم الصفح وتخيل أنهم سامحوك .
اهم شئ يا اخوان اساس البلى اساس الرهاب هو اللي اجتهدوا عليه .
وبين كل خطوة وخطوة اشرب قليل من الماء وخذ نفس عميق ثم تابع الخطوة الثانية. ارجوا ان تكون مستمتعين بنقل هذه العلوم لكم لكم حبي | |
|
djamele7892
إدارة المنتدى
الجنس :  السٌّمعَة : 28 الْمَشِارَكِات : 9188 النقاط/ : 10349 العـمــر : 34 الدولة : المتصفح : 
| | موضوع: رد: هااااااااام شرح تقنية ازالة المشاعر السلبية الأربعاء يوليو 13, 2011 6:59 pm | |
| شكرا لتميزك الرائع
بارك الله فيك
وفي جهودك
في انتظار اروع
ما يجود به قلمك
تحيااااااااااااااااااتي | |
|
