السلوكات الصحية في رمضان

النوم واضطراباته.. في رمضان

تغير نوعية الطعام وازدياد كمياته أحد أسبابه

الحرص
على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية وتغير النمط
الغذائي في هذا الشهر من حيث الكمية والنوعية والتوقيت، إضافة الى
الارتباطات الاجتماعية والالتزام بمواعيد مختلفة، سلوكيات ينتج عنها الكثير
من اضطرابات النوم والاستيقاظ أثناء شهر رمضان الكريم.

يحل
شهر رمضان المبارك بعد التمتع بأشهر الإجازة الصيفية مما يحفز الصائمين
على السهر ويحد كثيرا من أوقات نومهم. والمعروف بداهة أن الناس قد فُطروا
على النوم بالليل وكسب الرزق بالنهار، تماشيا مع دورة الشمس والقمر، وهي
المنظمة الكونية للساعة الحيوية الداخلية. لذلك كان من الطبيعي أن يعاني
الإنسان من عدد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم والاستيقاظ عند خروج نسق
نومه الطبيعي عن دورة الليل والنهار.

«صحتك»
طرحت هذا الموضوع المهم، في حياة المسلمين خلال شهر الصوم في كل بقاع
العالم، على الدكتور أيمن بدر كريّم، استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات
النّوم، رئيس قسم الأمراض الصدرية، مدير مركز اضطرابات النّوم بمدينة الملك
عبد العزيز الطبية ـ جدة ـ الشؤون الصحية بالحرس الوطني، للتعرف على
«اضطرابات النوم أثناء رمضان»، ومدى تأثير ذلك في حياتهم وإنتاجيتهم.

تغيير نمط النوم

*
أوضح في بداية حديثه أن مما يميز شهر رمضان المبارك ارتباط الناس بمواعيد
نوم واستيقاظ تختلف عن غيرها في الأشهر الأخرى، وذلك بسبب العبادات الدينية
والعادات الاجتماعية التي تحفزهم على السهر ومن ثم الاستيقاظ في وقت متأخر
من النهار، الأمر الذي عادة ما ينتهي بتغيير نمط نومهم بالكلية ودخولهم في
دورة معاكسة تماما للساعة الحيوية للجسم.

وأضاف
الدكتور كريّم أن الإنسان يلجأ في كثير من الأحيان إلى حرمان نفسه من
النوم لعدة أيام حتى أثناء النهار بسبب ارتباطه بمواعيد العمل أو الدراسة
وحرصه على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية والارتباطات
الاجتماعية المختلفة أثناء هذا الشهر الكريم. ومن أجل التعويض عن النقص في
عدد ساعات النوم الطبيعية، يضطر كثير من الناس إلى النوم في أوقات متقطعة
من الليل أو النهار مما قد يضاعف من اختلال الساعة الحيوية.

وأشار
الدكتور كريّم إلى أنه قد ينتج عن هذه السلوكيات المختلفة أثناء شهر رمضان
المبارك الكثير من اضطرابات النوم والاستيقاظ مما يعرف طبيا بالحرمان
الحاد والمزمن من النوم Sleep Deprivation، واضطرابات الساعة الحيوية
Circadian Rhythm Disorders، كمتلازمة تأخر مرحلة النوم Delayed Sleep
Phase Syndrome، واختلال أوقات النوم والاستيقاظ بشكل معاكس. فالإنسان
البالغ يحتاج إلى ما معدله 7 ـ 8 ساعات من النوم في الليلة حتى يستطيع
القيام بجميع وظائفه الحيوية على أكمل وجه. ويزيد هذا العدد إلى 16 ساعة
بالنسبة للأطفال الرضع ويقل إلى حوالي 5 ، 6 ساعات بالنسبة لكبار السن.
وعلى الرغم من حصول كثير من الأفراد على عدد ساعات نومهم الكافي خلال
النهار في شهر رمضان المبارك، إلا أن كثيرا منهم يشتكي من أعراض نقص النوم
الحاد، وذلك بسبب عدة احتمالات منها التغيير المفاجئ في مواعيد النوم
والاستيقاظ أو اضطراب إفراز بعض الهورمونات كهورمون الميلاتونين أو
الارتفاع النسبي في درجة حرارة الجسم المصاحب لفترة النهار أو رداءة نوعية
النوم أثناء ساعات النهار مقارنة بالليل. ولا يجد كثير من الناس صعوبة في
تغيير نمط حياتهم ومواعيد نومهم واستيقاظهم في رمضان وذلك بسبب اجتماع
الناس كلهم على نمط اجتماعي مختلف، إلا أن ذلك عادة ما يكون على حساب
معاناة كثير منهم من أعراض اضطراب الساعة الحيوية والحرمان من النوم مثل
زيادة النعاس والخمول والصداع، وتعكر المزاج، والتململ أثناء النوم في
ساعات النهار.

وتختلف
القدرة على تغيير نظام النوم والاستيقاظ أثناء شهر رمضان من شخص لآخر ومن
فئة عمرية لأخرى، فحديثو السن من الأطفال والمراهقين يمكن لهم أن يغيروا
نمط نومهم والتأقلم عليه بصورة أسهل بخلاف كثير من البالغين ومن هم في سن
متقدمة. والواضح أن المجتمع المدني الحديث يشجع كثيرا على اختلال مواعيد
النوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان نظرا للارتباطات الاجتماعية التي عادة ما
تبدأ في وقت متأخر من الليل وتمتد إلى ساعات النهار الأولى، كذلك بسبب
الانشغال بالإنترنت ومتابعة القنوات الفضائية وانتشار أسواق التبضع العاملة
على مدار الأربع والعشرين ساعة.

والمطلوب هنا تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم بالأخذ بأسباب النوم السليم حتى يمكن أداء العبادات بنشاط واستمتاع.

وهناك
بعض الأشخاص الذين يغلب على طبيعتهم التوتر أو رداءة النوم، وغالبهم من
النساء، يمكن أن ينتهي بهم المطاف بعد شهر رمضان إلى اضطرابات مزمنة في
الساعة الحيوية ومعاناتهم من الأرق والحرمان المزمن من النوم وما يتبع ذلك
من آثار خطيرة على الصحة بسبب دخولهم في نمط نوم عكسي وعدم استطاعتهم تعديل
هذا النمط تدريجيا كغيرهم من الناس بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات
العمل والدراسة المعتادة.

الغذاء والنوم في رمضان

*
يقول الدكتور كريّم إن مما يزيد النوم اضطرابا، تغير السلوكيات المرتبطة
بالطعام والشراب في شهر رمضان، حيث تزداد كميات الطعام المتناولة، وبالتالي
السعرات الحرارية أثناء الليل وتتغير نوعية الطعام إلى الكثير من المواد
السكرية والدهنية التي يتم تناولها في أوقات غير منتظمة مما يسبب زيادة
حموضة المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون لدى كثير من الناس. ومن الثابت
علميا تأثر النوم سلبا بزيادة حموضة المعدة والارتجاع المعدي المريئي الذي
قد يؤدي إلى رداءة النوم والسعال المتكرر وكثرة الاستيقاظ ومن ثم الشعور
بالنعاس أثناء النهار نظرا لصعوبة الاستغراق في مرحلة النوم العميق أثناء
الليل. وينتج عن سوء السلوك المرتبط بالطعام أثناء شهر رمضان زيادة الوزن
عند كثير من الناس بعد انتهاء الشهر الكريم، على الرغم من الصيام أثناء
النهار. ويمكن تفسير ذلك بدخول الجسم في حالة الحفاظ على الطاقة أثناء
ساعات الصيام وتراكم السعرات الحرارية في الجسم بسبب قلة الحركة، والإفراط
في النوم أثناء النهار والإكثار من تناول الطعام ـ خاصة غير الصحي ـ أثناء
فترة الليل.

* نصائح للنوم السليم خلال شهر رمضان: من خلال ما تقدم، فإنه ينصح للصائمين في هذا الشهر بما يلي:

ـ تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.

ـ الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.

ـ يمكن أخذ غفوة قصيرة لا تزيد على نصف ساعة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.

ـ اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في خضم حياتنا الاجتماعية يجب احترام مواعيده بصفة يومية.

ـ
الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود
للنوم لتجنب العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي وفي عملية الأيض Metabolism
وزيادة الوزن.

وينطبق
ما تقدم على الأطفال بشكل أكثر أهمية بسبب احتياجهم إلى عدد أكبر من ساعات
النوم خلال الليل يستغرقون فيها بشكل كاف في مرحلة النوم العميق من أجل
اكتمال نموهم البدني والعقلي.

أما
من أصيب باختلال شديد في مواعيد النوم والاستيقاظ أثناء أو بعد انقضاء شهر
رمضان، فينصحه الدكتور كريّم بألا يترك العنان لهذه المشكلة حتى لا يصعب
حلها، بل ينصح بمحاولة ضبط مواعيد نومه بالتدريج خلال إجازة عيد الفطر عن
طريق تجنب الإثارة قبل النوم بساعتين على الأقل وتقديم موعد نومه بمقدار
نصف ساعة يوميا، والتعرض لضوء الشمس أثناء ساعات النهار الأولى لتثبيط
إفراز هورمون الميلاتونين وحث الجسم على الاستيقاظ، ومحاولة تجنب القيلولة
للتخفيف من التأرق بالليل، كما يمكنه كذلك زيارة طبيب اضطرابات النوم لعرض
المشكلة وعلاجها عند عدم القدرة على العودة إلى النسق السليم للنوم الصحي

السلوكات الصحية في رمضان 250

جزاكي الله خيرا
على موضوعك
اللهم بلغنا رمضان
وتقبل منا الصيام والقيام

شكر اختي

دوما في قمة التميز
في مواضيعك الرائعة
وانتقائك الأروع
دمت لنا
في انتظار أروع
ما جود به
لحظك

تحياااااااااااااااااااااتي

» التغذية الصحية خلال شهر رمضان وصيام الايام المباركه
» جديد رسائل رمضان 2011 , احلى رسائل رمضان 2011 , مسجات تهنئه لشهر رمضان
» التغذية الصحية المتوازنة
» أطروحة دكتوراه - فاعلية برنامج حركي مقترح في تعديل السلوكات العدوانية لأطفال المرحلة الابتدائية (9-12) سنة
» ما هي المشاكل الصحية التي تسببها خسارة الوزن السريعة؟