اللياقة البدنية

اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك .

- ثانياً :
لياقة العضلات .
- ثالثاً :
لياقة الشد والمرونة .
- رابعا:
لياقة توازن لبّ الجسم .
وتُعتبر اللياقة الهوائية ، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك ، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية .
ومعنى
عبارة « تمارين ايروبيك الهوائية » هو العمل الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي
يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية الأكسجين المتوفر في الدم ،
ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه ،
أي إلى جميع أعضاء الجسم . وبنشاط عملية التنفس ، يدخل مزيد من الهواء
الخارجي إلى الرئة. ثم يتعرض هذا الهواء للشعيرات الدموية الموجودة في
الحويصلات الرئوية ، والتي تستخلص الأكسجين من الهواء لتحمله في كريات الدم
الحمراء . وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم المُحمل بالأكسجين ، والقادم من
الرئة ، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات .
ومعلوم
أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين ، يتطلب رئة سليمة
وقوية ، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي إعاقات في مجاريها ، ويتطلب
قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه وقادرا على ضخه بالقوة
اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة منه .
ومُحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية ، هو تكرار القيام بـ « حركة العضلات المتطلبة للأكسجين ».
أي
القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك مجموعات من العضلات
الكبيرة في الجسم ، بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم .
وضروري
أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج ، مثل الهرولة لمدة نصف ساعة ، بحيث
تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في زيادة السرعة وفي تخفيفها، على
التوالي .
أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا من الهرولة إلى فترتين ، كل
منها ربع ساعة . أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام
بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين الآيروبيك . وبممارسة تلك
التمارين ، واكتساب اللياقة منها ، تتحقق الفوائد التالية :
- تقوية
العضلات المستخدمة في عملية التنفس ، مما يعني قدرة أكبر على إدخال الهواء
إلى الرئة وإخراجه منها بعد الفراغ من عملية تبادل الغازات ما بين الهواء
والدم .
- تقوية عضلة القلب ، وتحسين قدراتها على استيعاب الدم القادم
إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء الجسم من
الأكسجين والغذاء وغيره . وتنشيط نبض القلب ، بحيث يتمكن القلب من رفع عدد
النبضات عند الحاجة ، وإلى خفضها حال الراحة . ورفع كفاءة عمل الأوعية
الدموية وتسليك مجاريها ، لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم كافة .
وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار سلبية على
الجسم . والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين فيها ،
وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين .
-
تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية ، عبر تنشيط تروية الدماغ
وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه ، وبالتالي تقليل الإصابات بحالات
القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب .
- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب
والشرايين ، وتقليل احتمالات الوفيات بسببها . وخفض احتمالات الإصابة
بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من
السرطان وتنشيط عملية نمو العظم ، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم .
وخفض نسبة الكولسترول الخفيف الضار ، وخفض نسبة الدهون الثلاثية ، ورفع
نسبة الكولسترول الثقيل الحميد .
- تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات
تختزنها العضلات لإنتاج الطاقة . ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في
الجسم ، وخاصة الشحوم المتراكمة في منطقة البطن .
- تنشيط لياقة العضلات
في الحركة والراحة ، وتنشيط نمو كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم .
وبالتالي رفع كفاءة القيام بالمجهود البدني ، وتقليل احتمالات سهولة
الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق