][حققي حلم الخصر النحيل بالمفاتيح الستة][

دائماً ما يكشف الخصر النحيل عن صحة جيدة، كما أنهأحد مقاييس الجمال الثابتة في جمال المرأة، لذا تتهافت الكثيرات فيالصالات الرياضية على تمارين تنحيف الخصر حفاظاً على جاذبيتهن .
عزيزتي .. إن الخصر النحيل لم يعد حلم صعب المنال ، إذتقدم لكِ الدكتورة موضي العمران، اختصاصية تغذية، المفاتيح الستة اللازمةلتحقيق حلمك ، بحسب مجلة "سيدتي".

1 - الحبوب الكاملة لرشاقتك

أضيفي الحبوب الكاملة إلىوجباتك، من رقائق الذرة إلى البذور والحبوب المدعّمة بالمغذّيات والنخالةوخبز القمح الكامل والمعكرونة كاملة الحبوب والشوفان، وكذلكالفشار.فالحبوب الكاملة تتصدّر حالياً لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارةالوزن، عبر جعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع، ما يساعدك على خسارة الوزنالزائد. وقد بيّنت الدراسات أنّ النساء اللواتي يتناولن كميّات كبيرة منالحبوب الكاملة خسرن 2.7 سنتيمتراً من محيط خصرهنّ، ويتمتّعن بجسم أكثررشاقة!

2 - الألياف تخلصك من انتفاخ المعدة

إحرصي على تناول الخضروالفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء، إذ تعمل علىالتخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذييساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعراتالحرارية تغادر الجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاق الطاقة.
اعلمي أن الألياف نوعان:النوع الأول يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقياتوالحمضيات. والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبعلأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورة والملفوفوالشمّام والكرفس واليقطين.

3 - تخلي عن الدهون الضارة

قلّلي، قدر المستطاع، مناستهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 جرامات من الزبدة الخفيفة وملعقةطعام من زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التيتتناولينها في نظامك الغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.
وللتخفيف من دهون الجسمبنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الجرامات من الكربوهيدرات والدهون التيتتناولينها في نظامكِ الغذائي، فهي لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديكرغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.

4 - أكثري من السوائل

* أكثري من شرب الماء بنسبةلا تقلّ عن 8 أكواب في اليوم، وكوب على الأقلّ كل 15 دقيقة أثناء التمارينالقوية، فتناول الماء يمدّك بالآلية المعتادة ضد احتجاز الماء. ولكن، لاتشربي الماء أثناء الأكل لأن هذا الأمر يسبّب الإنتفاخ! فالجفاف يبطئالأيض، ويمكن أن يؤدّي إلى اشتهاء السكريات أيضاً، والإعياء.
* تجنّبي المشروبات المثلّجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة .
* تناولي الشاي الأخضرلمزاياه المضادة للإنتفاخ، خصوصاً مع إضافة النعناع إليه، كما أنه يحفّزالأيض. علماً أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على إحراق 70إلى 80 سعرةً حراريةً يومياً.
* تناولي القهوة باعتدال، لأن الكافيين قادر على إحراق الدهون .
* إشربي اللبن، فهو يساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة.
* تناولي عصير الجريب فروت،فهذه الثمرة الحمضية تساعد في تخفيف الوزن، إذ إن تناول نصف ثمرة منه أوشرب عصيرها مع وجبات الطعام (بدون تغيير في عادات الأكل) يمكن أن يخفّفالوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعاً.
* إمتنعي عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى تلك الخالية من السكر، وتأكدي أنّها تسبّب الإمتلاء وتحتجز الماء.

5 - عليكِ بالوجبات صغيرة

تناولي وجبات عدّة صغيرة أيوجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصّةالبروتين 40 إلى 50% من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً،وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحدّ من الجوع.ويمكنكِ الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيضوالسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.

6 - واظبي على تمارين عضلات البطن

إذا كان هدفك الحصول علىليونة الخصر، لا تمرّني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمحلكِ بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرّة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارينلأقل من 60 ثانية.
وإذا لم يكن لديك الوقتالكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوبالدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.

نصائح تهمك
* إبدئي فطورك بنصف حبة من الغريب فروت.
* تناولي الموز الأخضر، لأن النشاء المقاوم فيه يمرّ خلال القولون بدون هضم، مغذياً بكتيريا المعدة ومطهّراً لها.
* إشربي نقيع البابونج وإكليل الجبل والمرامية التي تخلّصك من بروز المعدة، وتمنحك خصراً نحيلاً.
* حافظي على انخفاض مستوى السعرات الحرارية بتناول الفاكهة قبل الظهر.

منقوووووول للفائده

جزاك الله خيرا الجزلء
م -- ----- وضوع رائع جدا
][حققي حلم الخصر النحيل بالمفاتيح الستة][ 227537

][حققي حلم الخصر النحيل بالمفاتيح الستة][ 572494

][حققي حلم الخصر النحيل بالمفاتيح الستة][ 21216

» - أصحاب الكتب الستة -
» ثلاث نصائح للتخلص من دهون الخصر