ابــن الاسلام
إدارة المنتدى
الجنس :   السٌّمعَة : 101  الْمَشِارَكِات : 12744  النقاط/ : 22644  العـمــر : 34 الدولة :  المتصفح : 
 | موضوع: ـأفضل برنامج لتخفيف الوزن بدون رياضه ... و تأكل كل شئ  الأحد ديسمبر 05, 2010 4:55 pm | |
| السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
افضل برنامج لتخفيف الوزن فعال و بدون رياضة
البرنامج هو لشخص فرنسي اسمه ميشيل مونتينياك
مزايا البرنامج :
1- أنك لا تحرم نفسك من اي عنصر غذائي يحتاجه الجسم , بل بالعكس فانت معهذا البرنامج ستاكل كل شي .. وب التالي لن يتورط الجسم في مشاكل صحيةلاحتياجه لبروتين او اي عنصر غذائي
2- مناسب لجميع الاشخاص مهما كانت مشكالهم الصحية و يحسن من وزنهم وحالتهم النفسية وا لصحية , لان هذا البرنامج في حقيقته هو نظام صحي للاكلو ليس رجيم في نفسه .. لكن يراعي للمرضي اجتناب اي مأكولات يمنعها الطبيبسلفا سواء كانت تؤثر علي السكر او الضغط
3- البرنامج غير قاصي كما انك يمكنك من اختيار وجباتك بنفسك , فليس هناكوجبة معينة تجبر عليها في الغداء او العشاء , و انما تتخير ما تريد وتشتهيه في هذه اللحظة بشرط الالتزام بقوانين النظام الغذائي من منع بعضالاطعمة من تناولها مع اطعمة اخري ..
4- البرنامج مثالي للاشخاص اللذين ليس لديهم وقت للرياضة او لا يقدرونعليها , خاصة كبار السن , لكن هذا لا يعني ان الرياضة غير مطلوبة , فلااتجاسر ان ازعم هذا , خاصة و أنه قطعا مع الرياضة ستكون النتائج افضل .. (حتي لو مشي منتظم بشكل يومي ) , و انما الفكرة ان البرنامج سيأتي بثمارهان شاء الله حتي لو لم تمارس رياضة و ان كانت ابطاء ..
فكرة البرنامج قائمة علي تنظيم الغذاء , فهناك اطعمة لا يصح ان تاكلها معاطعمة اخرى , و بذلك تمنع تحولها الي دهون و من ثم يقوم الجسم بحرق الدهونالمخزنة في الجسم .. هذا باختصار ..
و لهذا علي سبيل المثال فيمكنك تناول اللحوم و الطيور و الاسماك .. لكنتاكلها مشوية او محمرة في الفرن ( غير مقلية ) , لكن يجب عدم تناول (الارز و المكرونة و الخبز و البقوليات في نفس الوجبة ) , و انما تاكل معهاخضراوات و سلطات ..
ايضا يمكنك مع هذا النظام ان تاكل خبز .. او مكرونة و ارز .. لككن بشرط , بدون تناول لحوم ( بانواعها ) في نفس الوجبة ...
اذن سواء الغداء او العشاء .. يمكنك ان تتناول لحوم او طيور او اسماك (معهم سلطات و شوربة خضروات الخ ) , لكن مهم جدا ما تجمع معهم النشويات والبقوليات ( الارز و المكرونة و الخبز )
اما اذا اردت ان تاكل خبز او مكرونة او ارز , فليس هناك مشكلة طبعا , لكنبدون لحوم , و انما تتناولهم فقط مع الخضراوات و السلطات .. ( المكرونة والارز مسموح بهم مرتين او ثلاث بالاسبوع في وجبة العشاء ) ..
هذا هو السر و مختصر النظام الغذائي ..
اشياء يجب مراعتها مع هذا النظام الغذائي ::
1- يسمح بتناول الفاكهة بشرط عدم تناولها مع الوجبات الرئيسية , و انمابعد الوجبة بمدة ساعتين , او قبل الوجبة بمدة لا تقل عن ساعة تقريبا .. ويمنع الموز و المانجو و العنب و البطيخ وا لشمام و البلح .
2- الارز و المكرونة مسموح بهم ( مرتين او ثلاث بالاسبوع ) لكن اذا اكلتكمية اكبر من اللازم فاكثر من الالياف ( السلطات و الخضراوات ) , و مهم انلا تتناول معهم لحوم او مشتقات اللحوم ( شوربة خضار من مرق اللحم اوالدجاج ممنوعة ) , و انما شوربة عادية ..
معني هذا ان محشي ورق العنب و الكرنب بالارز و غير ذلك مسموح به , لانالمحشي عبارة عن خضراوات بالارز .. لكن مهم عدم تشريب المحشي بشوربة فيهامرق لحم او دجاج , لانه كما ذكرنا ان مشتقات اللحوم ايضا ممنوعة .. في حالاردت اكل مكرونة او ارز او خبز
ايضا مهم جدا استخدام الارز طويل الحبة او البسمتي , و يمنع الارز المصري ..
3- يفضل شرب الشاي الاخضر مرتين في اليوم ..
4- مسموح بجميع المشروبات ماعدا الغازية , و مهم جدا استخدام سكر الفوركهكبديل للسكر العادي في جميع اكلك و مشروباتك اللتي تحتاج الي سكر ( و هوما يسمي بالفركتوز ) , و يمنع تماما سكر الحبوب اللي يباع بالصيدلياتلخطورته و سوء طعمه ايضا .. سكر الفواكه ( الفركتوز ) متوفر و يكفي بالغرض..
5- يفضل الخبز المصري البلدي , لاحتوائه علي نسبة 30% من الردة و طعمه مستساغ و لذيذ ايضا ..
و مهم جدا ان يكون الخبز في فترة الافطار ( ويجتنب في الغداء و العشاء ) ..
6- استخدام زيت الزيتون كبديل للزيوت العادية , و في حال الحاجة للزيوت العادية فيختار النباتي منها و بقلة ..
7- الشيكولاته بالمكسرات بانواعها مسموح بها ( 30 جرام في اليوم ) , بشرطهام جدا , ان تكون نسبة الكاكاو في الشيكولاته اكثر من 70% , ايضا ان تكونمصنعة ب سكر الفركتوز و ليس السكر العادي , و ايضا تكون مصنعة بزبدةالكاكاو الطبيعية ( و ليس بديل زبدة الكاكاو coca butter substitution ).. باختصار يفضل عملها بالبيت لضمان خلو الشيكولات من مكونات غير مرغوبة ,او تشتري الشيكولاته المعدة للرجيم و للاسف غالية بتكون ..
8- يمكن تشرب العصير الطازج و امتنع عن اي عصير مضاف عليه السكر .. و ايضاالعصير يعامل معاملة الفاكهة , بمعني تشربه بعد الوجبات بساعتين علي الاقلاو قبل الوجبات الرئيسية بمدة لا تقل عن ساعة او اكثر ..
9- عدم النوم مباشرة بعد الوجبات , بمدة لا تقل عن ساعتين ( هام )
لكن بشكل عام .. منذ بدأت هذا النظام الغذائي الصحي و قد نزلت 23 كيلو ..و انا يوميا وجباتي كالتالي ::
الافطار ..
رغيفين خبز مصري ( بلدي ) + طبق جبنة بيضاء قليلة الدسم عليها خضروات (طماطم , فلفل اخضر و زيت و حبات زيتون ) , + كوب شاي بالحليب بشرط استخدامالفركتوز و ليس السكر العادي
و يفضل حليب منزوع الدسم ( مجرد غليه و رفع القشطة يكفي ) و ليس من داع لشراء حليب منزوع الدسم مخصوص ..
أو : يمكن تناول خبز اسمر ( للرجيم او مصري بلدي ) مع المربة المعدة للرجيم , كبديل للجبنة .. حسب رغبتك + شاي بحليب كما شرح بالاعلي
أو : يمكن ايضا تناول طبق بيض مقلي بشرط بدون خبز .. مع الشاي و الزبادي الخ
وجبة الغداء :
اسماك او لحوم او طيور مشوية او محمرة ..
طبق سلطات + شوربة خضراوات
أو :
سلطات و شوربة خضار مع بقوليات ( شوربة عدس او فاصوليا او حتي فول ) بشرط بدون خبز او لحوم بانواعها ..
وجبة العشاء :
اسماك مشوية او دجاج مشوي او محمرة
شوربة خضراوات + سلطات
أو
ارز مع الخضراوات ( ارز بالطماطم ) , او محشي كرنب و ورق عنب و الخ
خضراوات طبعا و سلطات
أو
مكرونة مع الخضراوات ( شوربة خضار و سلطات )
بالنسبة للمكرونة و الارز يمكن تناولهم في وجبة العشاء مرتين في الاسبوع... و ينتبه للاكثار من الالياف وا لسلطات في هذه الوجبة مع عدم تناولاللحوم بانواعها معها او مشتقاتها ..
نصيحة اخيرة :
صحيح ان البرنامج ستكون به بعض المشقة البدنية , لكنه لاشيء مقارنةبالبرامج الغذائية الاخري , كما انه نظام غذائي صحي .. ايضا ستكون هناكبعض المشقة المادية لانك ستحتاج الي تنظيم اكل مخصوص مما قد يكلفك قليلا ,لكن بصراحة , اتعب لمدة شهرين ثلاثة او ستة شهور , و كلف نفسك قليلا الان, افضل لك مليون مرة من أن تأتي في المستقبل القريب او البعيد و وقتهاستنفق اموالا لا تحصيها علي الادوية و الاطباء ناهيك عن ضياع و تدهور صحتكاللتي لن تعوض و وقتها غصب عنك ستلتزم بنظام غذائي يكلفك به الطبيب الخ منتبعات اسال الله ان يمنعها عنكم ..
الان هناك وسيلة للوقاية فجنب نفسك كل هذا .. ختاما اساالكم الدعاء الصالح و الخالص | |
|
أسـ الذكريات ـيرة
إدارة المنتدى
الجنس :  السٌّمعَة : 9 الْمَشِارَكِات : 629 النقاط/ : 709 العـمــر : 34 الدولة :  المتصفح :
| | موضوع: رد: ـأفضل برنامج لتخفيف الوزن بدون رياضه ... و تأكل كل شئ الإثنين ديسمبر 06, 2010 5:04 pm | |
| | |
|
