الوصول لجسم رشيق حلم سهل التحقيق
لونظرت إلى الشارع المصري لوجدت أن الحركة بطيئة وثقيلة وإذا دققنا النظرنجد أن السمنة هي السمة الغالبة على المجتمع المصري بدءا من الطفل إلىالمرأة والرجل، فأصبحت الأجسام مترهلة وغير متناسقة، والخطورة ليست مقصورةعلى تشوهات الشكل فقط بل إنها تتعدى ذلك لما تسببه من آثار نفسية للشخصالبدين غير سلسلة الأمراض الناتجة عنها.
ومما لا شك فيه أن المنظر العام ناتج للتغيرات في الاستهلاك الغذائي ونمطالحياة بصفة عامة مع قلة الحركة بصفة خاصة، مما أدى إلى ظهور السمنةكمشكلة صحية حيث بلغت نسبة البدانة في مصر 35 % مقارنة بدول أخرى، ففيالسعودية والكويت 16 % للرجال، 24 % للنساء وفي الولايات المتحدة تبلغنسبة البدانة فيها 20%.
السمنة:تعني الزيادة المفرطة لوزن الجسم بـــ 25 % عن الوزن المثالي نتيجة لتراكمالدهون، وكلما زاد وزن الشخص كما قلت حركته وركن للراحة مما يساعد علىزيادة وزنه بشكل متزايد عاما بعد عام حتى يصبح عاجزا عن إزالة هذه الشحومالمتراكمة، وللتخلص من الوزن الزائد الذي أصبح مشكلة وقبل أن تعرف الطريقإلى ذلك يجب أن تكون هذه الحقائق واضحة أمامك.
البدانة أصبحت ظاهرة في مجتمعاتنا
يعملالجسم البشري تماما مثل أي جهاز يحتاج إلى الوقود، والوقود الذي يستخدمهالجسم يدخل في صورة غذاء، والمعروف أن الإنسان متوسط الحجم يحتاج حوالي2500 سعر حراري في اليوم ومتوسط استهلاكه للطاقة هو 2400 سعر حراري والفرقهو سبب الزيادة في الوزن، والآن إذا استطعت أن تختصر من طعامك كمية تحتوىعلى حوالي مائه سعر حراري فإن التحكم في الوزن يتطلب الإبقاء على الطاقةالتي تدخل الجسم (الغذاء) وتلك التي يستهلكها الجسم (النشاط البدني) فيحالة توازن.
مما سبق يتضح أن السمنة لا تحدث نتيجة الإفراط في تناول كميات الطعام فحسببل نتيجة الإفراط في الراحة والكسل وعدم الحركة والنشاط البدني.
أسباب السمنة:يمكن أن تحدث السمنة نتيجة عدة أسباب مثل التغذية غير الصحيحة وتناولكميات كثيرة من الدهون والنشويات والسكريات وعدم التوازن الهرمونيوالعوامل الوراثية وقلة النشاط الحركي.
أضرار السمنة:تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم – أمراض القلب – السكر – أمراض الكلى –التهاب المفاصل وخاصة الركبة والنقرس – أمراض الرئة – عدم انتظام الطمثومتاعب الحمل ..... الخ.
كيف تصل للوزن المثالي:الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب أن يكون عليه الفرد، ويكون متناسبا مع الطول ويمكن التعرف عليه من خلال:
الوزن المثالي = الطول – 100
أو الوزن المثالي = 50 + 3/4 (الطول – 150)
ويعتبر الشخص بدينا إذا كان محيط الوسط أكبر من محيط الصدر.
هناك نوعان من الناس يبحثون عن طريق لإنقاص وزنهم:النوع الأول:الباحثون عن الرشاقة وإنقاص الوزن ومسايرة العصر وارتداء الملابس على أحدثخطوط الموضة واكتساب الناحية الجمالية في الشكل وغالبيتهم من النساء.
النوع الثاني: المصابون ببعض الأمراض الناتجة عن السمنة، والذين يعتمد علاجهم من هذه الأمراض بنسبة 90 % على إنقاص وزنهم.
هناك ثلاثة أساليب لإنقاص الوزن:الأسلوب الأول: العقاقيريعتمد على الأدوية والعقاقير والجراحة في حالات السمنة المفرطة التي يزيدفيها وزن الجسم حوالي 45 كجم عن الوزن الطبيعي ويفشل مريضها في التخلصمنها بالريجيم أو ممارسة الرياضة ويكون الحل هو الجراحة باستئصال الدهونأو عن طريق الشفط أو التدبيس أو وضع بالون بالمعدة، وقد يفشل هذا الأسلوبإذا تناول المريض سوائل عالية السعرات الحرارية وأحيانا تنفجر البالونمسببة مشكلة للمريض، ومن هنا كانت هناك حاجة ماسة لجراحة آمنة فتم استئصالجزء كبير من الأمعاء الدقيقة لتقليل نسبة الامتصاص ونجحت هذه الجراحة بشكلكبير في إنقاص الوزن، ولكنها كانت مصحوبة بمضاعفات خطيرة، ولذلك فكرالجراحون حديثا في إجراء عملية مضاعفتها محدودة وتعطي النتائج المطلوبةومنها الدباسات الجراحية وسهولة عملها أمكن تدبيس جزء من المعدة بحيث يشبعالإنسان لمجرد تناوله كمية صغيرة من الطعام وعموما لهذا الأسلوب عيوبوأضرار كثيرة.
الأسلوب الثاني: الرجيم
ويعتمد هذا الأسلوب على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرديوميا، وذلك بإتباع نظام غذائي كيميائي أو تناول نوع واحد من الطعام وهناكبرامج كثيرة ومتنوعة للريجيم، ولكن تطالعنا الأبحاث العلمية التي تقول:وداعا للرجيم وحرمان النفس، حيث أشارت أحدث الأبحاث العلمية الأمريكيةالتي أجريت لمدة 5 سنوات لمتابعة عدد كبير من مرضى السمنة المفرطة أثناءإتباعهم نظاما غذائيا (الرجيم) إلى أن جميع المرضى قد عادوا لزيادة الوزنعن ذي قبل، كما أكدت الأبحاث والدراسات الطبية المتطورة أن الرجيم بأنواعهالمتعددة من شأنه التأثير على صحة حواء وحيويتها، وبالتالي على حالتهاالنفسية والعصبية لذلك ينصح خبراء الجمال بتجنب الرجيم واللجوء إلى ممارسةالأنشطة الرياضية مع الغذاء الصحي المتوازن، لكي تستطيع أن توقف الزيادةالتي تحدث في الوزن.
الأسلوب الثالث: ممارسة الرياضةويعد الأسلوب الأمثل للقضاء على السمنة الزائدة التي أصبحت تهدد حياةالفرد والمجتمع حيث تسهم ممارسة الرياضة في المحافظة على الوزن والتخلص منالشحوم الزائدة وتساعد على تخليص الجسم من سموم الهواء والماء والغذاء ومنالمواد الضارة التي تتكون في الجسم وتعد ممارسة الرياضة من الوسائل الهامةالتي تسهم في تنمية مختلف القدرات العقلية، كما لا يمكن إغفال التأثيرالمباشر للتربية البدنية والرياضة على تشكيل وتكوين جسم الفرد
وتقوية أعضاءه وأجهزته الحيوية المختلفة واكتساب القدرات والمهاراتالحركية المتعددة التي تعتبر مطلبا لا غنى عنه لإنسان القرن الحاديوالعشرين.
وبالرغم من أن البداية صعبة، ولكننا ننصح بأن يبدأ الشخص في ممارسةالرياضة وخاصة بعد التعود على الجلوس كثيرا بالمكاتب وعلى استخدامالسيارة، ثم الانتقال إلى المنزل للجلوس أيضا على كرسي لمشاهدة التلفزيونوالنوم لفترات طويلة، ومن ثم أصبح إلزاما على الشخص أن يقوم بجهد بدنيتعويضي يحافظ على صحته ولابد أن يكون هناك عزيمة وقوة إرادة وخاصة فيالأسبوع الأول لممارسة الرياضة وبعد ذلك يصبح كل شيء عادي، إذ يحس الفردبالراحة وننصح بأن يبدأ أولا بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا ثم عمل بعضالتمرينات بالمنزل لتقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن لأنها أضعف عضلاتالجسم، ويعتبر تمرين شفط البطن من أفضل التمرينات لتقوية عضلات البطن.
التدريب الرياضي يجب أن تتوافر فيه شروط معينة لكي يساعد على إزالةالوزن الزائد، تحسين الحالة الصحية والقدرة على بذل المجهود وهذه الشروطهي: شدة التدريب: يجب أن تكون مناسبة للعمر وللحالة البدنية وعموما يجب أنيبدأ التدريب بشدة منخفضة ثم تتدرج بمرور الوقت وأفضل وسيلة لضبط شدةالتدريب هي قياس النبض.
عدد مرات التدريب: تتراوح بين 3 – 5 مرات أسبوعيا.
فترة التدريب: تتراوح بين 15 – 60 دقيقة كل مرة.
نوع التدريب: التدريب الذي ينتقل فيه وزن الجسم من مكان لآخر كالمشي،الجري، السباحة، ركوب الدراجة، صعود السلم أو هبوطه، نط الحبل أو الوثب فيالمكان بالإضافة إلى ممارسة بعض الألعاب بقواعد سهلة، والتمرينات البدنيةعلى أن يبدأ التدريب بالإحماء وإنهاء التدريب بتمرينات التهدئة، أمابالنسبة للمرضى فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
نموذج وحدة من وحدات برنامج تدريبي رياضي لإنقاص الوزن:
وأفضل أسلوب لضبط الوزن هو ممارسة الرياضة مع الغذاء المتوازن. معلومات تهمك:يجب أن تقتني ميزان صغير الحجم.
يجب أن يكون غذائك في متناول يدك.
عدم شراء طعام غير موجود في الجدول.
عدم شراء أطعمة وأنت جوعان.
لا تضع على السفرة أزيد من الكمية المقرر تناولها.
يجب أن تآكل ببطء ولا تبتلع الطعام إلا بعد مضغه جيدا ولا تضع طعام في فمك قبل ابتلاع الطعام الموجود فيه.
تناول الطعام بالشوكة والسكين.
حاول أن تفعل شيئا آخر بجانب تناول الطعام.
عند الشعور بالجوع حاول أن تشغل نفسك بشئ آخر مثل الكلام في التليفون أو الاستحمام أو قراءة كتاب شيق أو المشي.
الخبز الأسمر أفضل من الأبيض لأنه أغنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف الغذائية.
الأطعمة الطازجة أفضل من الأطعمة المحفوظة والمعلبة لخلوها من المواد المضافة.
ارو عطشك دائما بالماء لأن الإفراط في المشروبات الغازية قد يؤدي إلى البدانة.
نموذج للغذاء الصحي المتوازن:
السٌّمعَة
الْمَشِارَكِات
النقاط/
العـمــر
